（第2回）自宅でできる 1日5分の体幹エクササイズ

 皆さん、こんにちは、生涯学習課の裏戸と申します。
 前回、体幹エクササイズの動画のアップから1週間がたちましたが、皆さんはエクササイズを始められたでしょうか。
 私は、4月15日～4月23日まで、1週間体幹エクササイズを続けております。体調の変化を言いますと、実践3日目でお腹回りが軽くなった感じがしました。現在は、ウエストが1センチメートル細くなっています。ゴールデンウィーク開けまで続けると、別人のようになるかも知れません。
 今回は、第2回体幹エクササイズとしまして、前回よりも、もっとお手軽で、場所や場面を選ばずできるエクササイズをご紹介いたします。

 今回は、「ドローイン」と呼ばれるものです。
 ひとことで言いますと、「お腹を引っ込めたまま、呼吸をする。」というイメージです。
 単純な動きですが、継続すると、立派なトレーニングになります。
 ドローインは、布団の中で寝たままでも、テレビを見ながらイスに座ったままでも、立ち話など立ったままでも、どこでも出来るのが魅力で、どの状態でも効果は同じと言われています。

 3つのポーズの内、どれを取組んでいただいても結構です。
 どのポーズでも効果は同じ程度と言われています。毎日継続することが一番効果的です。

 エクササイズは、4月23日から3週間、毎日家で実施することとしています。

4月23日（木曜日）更新

（エクササイズ実施者プロフィール）

中央

生涯学習課長 裏戸正範

年齢

58才

身長

177センチメートル

体重

74キログラム

スポーツ

剣道7段、週2～3回ジョギング

体幹エクササイズ歴

はじめて

右

生涯学習課 南垣強

年齢

42才

身長

173センチメートル

体重

73キログラム

スポーツ

週2～3回ジョギング

体幹エクスサイズ歴

少し実施あり

左

生涯学習課 後垣浩一

年齢

47才

身長

177センチメートル

体重

73キログラム

スポーツ

野球観戦、スキー少々

体幹エクスサイズ歴

はじめて