（第1回）自宅でできる 1日5分の体幹エクササイズ

 生涯学習課としましても、一日も早くコロナウイルスが終息し、皆様に社会教育施設を活用していただく日が訪れるよう、努めて参りますので、今しばらく町民一丸となって、コロナウイルス対策にご協力いただきますよう、お願い申し上げます。

 さて、体育館、運動場の使用が中止となりましてから、運動不足になる日が続いてくるかと思います。
 そこで、自宅でできる簡単なエクササイズを動画で配信いたしますので、運動不足解消の手助けになればと考えております。

 体幹とは、首から上と腕、足を除いた部分のことで、胸や背中などの大きな筋肉と、肩関節や股関節まわりの小さな筋肉を体幹といいます。
 体幹を鍛え整えると、体のバランスが良くなりますので、スムーズな体の動き、怪我の防止、体の引締め、体力の向上が期待できます。

 また、日常生活においても、疲れにくくなったり、腰痛の予防、ダイエット、姿勢が良くなる、転びにくくなるメリットがあります。

 この度の動画のアップと同時に、私も、毎日、「体幹エクササイズ」を始めたいと思います。

 体が引き締まることを目標に、皆様と体幹エクササイズを楽しみたいと考えておりますので、多くの方の取り組みをお願いいたします。

エクスサイズ詳細

 3つのポーズをそれぞれ時間を決めて実施してください。

 時間を長くして体に負荷をかけるより、毎日継続することが効果的です。

小学生、高齢者

プランク・バックブリッジ10秒～20秒、サイドブリッジ5秒～10秒

中学生、高校生

プランク・バックブリッジ30秒～60秒、サイドブリッジ15秒～30秒

中高年者

プランク・バックブリッジ30秒～60秒、サイドブリッジ15秒～30秒

スポーツ愛好家

プランク・バックブリッジ60秒～180秒、サイドブリッジ30秒～90秒

留意事項

（女性の方は、目安の時間の一番短い時間がオススメです。）

 エクササイズは、4月15日から1カ月間、毎日家で実施することとしています。

 動画は週に1回程度配信します。

4月16日（木曜日）更新

エクササイズ実施者プロフィール

中央

生涯学習課長 裏戸正範

年齢

58才

身長

177センチメートル

体重

74キログラム

スポーツ

剣道7段、週2～3回ジョギング

体幹エクササイズ歴

はじめて

右

生涯学習課 南垣強

年齢

42才

身長

173センチメートル

体重

73キログラム

スポーツ

週2～3回ジョギング

体幹エクスサイズ歴

少し実施あり

左

生涯学習課 後垣浩一

年齢

47才

身長

177センチメートル

体重

73キログラム

スポーツ

野球観戦、スキー少々

体幹エクスサイズ歴

はじめて